co to seria

[...] napewno mocno pracowal. 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Cz_VPuT8QNE Miala byc progresja i myslalem ze bede dokladal co 10 kg/seria do 40-50 kg ale okazalo sie ze na podmeczony miesien starczylo 10kg. Zarcie: http://img820.imageshack.us/img820/949/dieta20130207.png

[...] pompki 5x12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Cz_VPuT8QNE Miala byc progresja i myslalem ze bede dokladal co 10 kg/seria do 40-50 kg ale okazalo sie ze na podmeczony miesien starczylo 10kg. Zarcie: http://img820.imageshack.us/img820/949/dieta20130207.png Wyciskanie - OK, widzę, że piekło [...]

[...] z geanta) Barki:staly ciezar -Wyciskanie z klatki 30 kg 3sx15 znow czulem bol w kregoslupie i bol barkow Triceps:staly ciezar -Wyciskanie waski rozstaw 2s zaliczona jedna seria z 40 kg obciazeniem bo lapy juz spompowane byly Biceps:staly ciezar -Uginanie ramion ze sztangą lamana 2s tu tez nie udalo mi sie zrobic wszytkich 15 powtrzoen w 3 [...]

[...] ze sie otluscisz, ale to andal zostaje szeroko w barach). Ja zawsze genetycznie bylem waski w barach i to cwiczenie duzo mi dalo, naprawde duzo. jadno cwiczonko , jedna seria a zaniedbywana i nie pracujac nigdy prawie partia pieknie sie nam odplaci i nasza sylwetka bedzie znacznie inaczej wygladac zarowno z przodu jak i duzo bardzije tam [...]

[...] mam przyrosty.. poza klatka piersiowa i wyciskaniem, stoje na tym samym poziomie mimo wzorowego wykonania wg atlasu juz dobre 3 miechy, zawsze po 4 serie, najpierw skosna, potem plaska.. ostatnia seria juz z pomoca partnera czasem nawet.. a przyrostow zadnych - czy to mi skoczy z czasem, czy moze jest jakis sposob by to pchnac ?//PYTAJ MICHAILA

[...] mial na klacie depresje (czyt. wglebienia) Wiec z tym walcze trik? mega zaniżone cięzary, do maxów dochodze po ok 8 tygodniach, 5 serii na plasko - 12,9,6,3,9 - ostatnia seria ciezarem z pierwszej, ale mniej powtorzen, wolniejszy ruch negatywny, ostatnie powtorzenie czasami z pomocą, ale rzadko. 2 cw - wuciskanie na skosie w gore, hantlami - [...]

[...] już kres moich możliwości i te pół kg zrobiły taką różnicę :-> 3b. ok 4a. po wyciskaniu jednorącz nawet nie próbowałam brać 5kg, 4kg na początku z lekkim zapasem, trzecia seria już ciężko (krótkie przerwy) 4b. ostatnia seria masakra, ręce nabite +interwały - dziś znów na rowerku, tak gdzieś w piątej minucie pomyślałam, za jakie grzechy #-P a [...]

[...] i potem wrzucić FBW na dwa zestawy A i B? Tylko jeszcze jak wtedy z obciążeniem? progresja co serię w każdym ćwiczeniu przy tej samej ilości powtórzeń przy czym ostatnia seria będzie "bez zapasu" czy progresja co trening i też ta sama ilość powtórzeń w każdej serii? I czy zacząć od 10 powtórzeń na duże partie i 12 na małe, bo teraz robiłem po [...]

[...] że dziś fronty a mimo to polazłam... Tylko pas pożyczony od trenerki mnie dzisiaj uratował, bo tak to chyba bez kitu bym się zawinęła do szatni @-|. Fronty średnio, któraś seria ładnie weszła ale nie pamiętam która- jakoś skupienia w ogóle nie było. Ciężaru nie dokładałam bo bez sensu się jeszcze dobijać. Cleany tak samo, bez szaleństw ale za [...]

[...] dużo mniej powtórzeń, a jeszcze jak po skończeniu usłyszałam, że minuta przerwy to już nie próbowałam nawet dobić do tych 15 tylko kończyłam po pierwszym zejściu. Ta druga seria też z zapasem, trzecia i czwarta już niezbyt. WOD niby fajny ale dużo odpoczywałam, podciągania nie mogłam wyczuć i łapy odpadały. Jedyne co w miarę fajnie weszło to [...]

[...] Po 2 powt. musiałam poprawiać chwyt, po 2 następnych znowu i już dalej nie robiłam. Ręce trochę się polepszyło, ale do ciągnięcia sztangi jeszcze się nie nadaje. ** Jedna seria tylko, na maksa, na koniec treningu. DIETA Eliminuję z diety ogórki, zielone, kiszone, kapustę kiszoną i moje ukochane orzechy :( Może coś to pomoże na te wzdęcia. [...]

[...] na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

plan z kcal jest taki jak mówisz. narazie zostają na stałym poziomie jak na 1 stronie a dodawane beda areoby. przestanie iść będą myślał co dalej to jaki zakres powtórzeń proponujesz? rampa czy piramida? ciężar stały czy zwiększany z każdą serią? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 15:53:54

[...] zobaczymy Odczucia: 1. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie dałbym rady już więcej zwiększyć więc zostałem na 71 i była masakra 2. zgodnie z planem chociaż ostatnia seria już ciężko 3. z lekkim zapasem ale narazie zostawie jak jest i na nastepnym treningu dołożę 1-2kg 4. ten tydzien jeszcze CC, od następnego będę dokładał ale chyba [...]

[...] :) TRENING: /SFD/Images/2015/9/23/c18fab9a5eea4298b8ab4751a3b64822.jpg 1a. mało ale powoli do przodu 1b. ok ale nie dokładałam więcej, nie jestem dziś w pełni sił, ostatnia seria 8+1+1 2a. ok 2b. 3 serie z czarną gumą zawieszoną na drążku ostatnia bez - udało mi się aż jedną pompkę zrobić :) 3a. spróbowałam sztankielkami na skośnej ławeczce, w [...]

[...] No to zgodnie z optymistycznym planem 29kg i potem miałam zwiększać. Przy czwartym tak mi coś strzyknęło, zabolało... udo prawe odmówiło posłuszeństwa. Stąd po tej serii seria za karę bez obciążenia. Plus dużo rozciągania, cholernie bolało bardzo długo. Potem zmniejszyłam obciążenie, trochę bolało ale poszło. A w trzeciej serii miałam [...]

[...] drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 1. Zaczęłam już +5% 2. Coraz lepiej ogarniam, jak to robić z gumą, żeby była masakra. Ostatnia seria słabo szła. 3. Zaczęłam z trochę za wysoko zawieszonym drążkiem, generalnie do sprawdzenia. 4. Tutaj chyba dobrze technicznie, o dziwo. 5. Hm, ciężar przechodzi co 5kg, [...]

[...] dodałam dwie serie, wchodziło fajnie ;-) ale muszę dość mocno na nogę uważać, minimalne zgięcie w prawo w tym przypadku powoduje ból i mega dyskomfort ) 3*10 (ostatnia seria na raty, staram się jak najmniej pomagać biodrami, ale ciężko, bo nie mogę dać ciężaru ciała na nogi całkiem) 3*10 (raty) - jak noga ucieknie, to boli 3*10 (raty) 3. [...]

[...] leżąc płasko - rozumiem, że poza niższymi wynikami nie ma to szczególnie znaczenia? Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10 40 / 45 / 50 / 55 (24.9 kg) Ostatnia seria wcale nie lekka. Przyciąganie drążka do klatki (gumy) 10 / 10 / 10 / 10 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Chyba te 23 czułam lepiej w plecach niż ostatnie 38. Muszę tu [...]

Najpierw unosisz hantle do góry, zaraz potem te same na boki, a na samym końcu na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. Rampa 6 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM i serie wyglądają tak: 40% CMx6 (40%CM+10 kg) x6 (40%CM + 20 kg) x6... aż dojdziesz do momentu, kiedy nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń albo poczujesz, że nie ma sensu [...]